Вчені знайшли неочікуваний спосіб нормалізувати артеріальний тиск за допомогою майже повної нерухомості.
Спортзал / фото ілюстративне / © Getty Images.
Більшість людей звикли вважати, що для ефективного зниження артеріального тиску потрібно постійно рухатися — бігати, багато ходити пішки чи схуднути. Втім, нове дослідження, опубліковане в авторитетному виданні BMJ Open Sport & Exercise Medicine, доказує протилежне: один із дієвих способів нормалізувати тиск вимагає майже повної нерухомості.
Науковці з Кентерберійського університету Христової церкви з’ясували, що вправа «Сидіння біля стіни» (сидіння біля стіни без опори під сідницями) ефективно знижує артеріальний тиск. Учасники дослідження виконували її тричі на тиждень по вісім хвилин за сеанс, і вже за місяць їхній систолічний тиск упав у середньому на 9,5 мм рт. ст., а діастолічний — на 5,5 мм рт. ст.
Під час утримання статичної пози м’язи інтенсивно скорочуються без зміни своєї довжини — це називається ізометричним навантаженням. Перебуваючи в такому стані, людина чинить опір силі тяжіння, що стимулює кровообіг.
Великий аналіз 270 наукових випробувань, опублікований у Британському журналі спортивної медицини підтвердив, що такі ізометричні вправи, як сидіння біля стіни або стискання еспандера, знижують систолічний тиск понад 8 мм рт. ст.
Такий ефект схожий на дію стандартної дози ліків від гіпертонії. Водночас для збереження результату тренування потрібно продовжувати бодай раз на тиждень, адже після їх припинення показники тиску повертаються до початкового рівня.