Чому ви прокидаєтеся розбитими навіть після 8 годин сну: відповідь може бути у "правилі 90 хвилин"

Буває, що ви спите сім, вісім або навіть дев’ять годин, але після дзвінка будильника почуваєтеся так, ніби відпочинку взагалі не було. Очі важко розплющити, думки плутаються, а єдине бажання — натиснути кнопку «відкласти» й поспати ще хоча б десять хвилин.

Що сталося

Причина такого стану може полягати не лише в тому, скільки годин ви провели в ліжку. Значення має й те, у який момент циклу сну ви прокинулися.

Деталі

Лікарка Блен Тесфью вирішила перевірити цей підхід — і ось що варто знати перед тим, як спробувати його самостійно.

У середньому один такий цикл часто оцінюють приблизно у 90 хвилин. Саме звідси й походить популярне «правило 90 хвилин».

Саме пробудження з глибокої стадії може бути однією з причин тієї знайомої ранкової «туманності», коли тіло вже встало з ліжка, а мозок, здається, ще ні.

Особливо неприємним може бути різке пробудження під час глибокого сну.

Контекст

Протягом ночі наш сон не залишається однаковим. Організм послідовно проходить різні стадії — від легкого до глибокого сну та REM-фази, після чого цикл повторюється.

Стан загальмованості та дезорієнтації одразу після пробудження називають інерцією сну. У цей момент може бути складніше зосередитися, швидко реагувати та просто змусити себе розпочати день.

Що далі

Саме на цьому ґрунтується так зване правило 90 хвилин сну. Його ідея доволі проста: замість того щоб орієнтуватися винятково на загальну кількість годин, можна спробувати планувати пробудження приблизно на завершення чергового циклу сну.

Його суть полягає в тому, щоб спробувати прокидатися ближче до завершення повного циклу, коли сон стає легшим. Теоретично так організму простіше перейти від сну до неспання, ніж у ситуації, коли гучний будильник раптово вириває вас із глибокого сну.