Чому ви прокидаєтеся розбитими навіть після 8 годин сну: відповідь може бути у "правилі 90 хвилин"

14.09.2026, 12:21◉ 02 min readEditorial team “SHCHO STALOSIA”

Буває, що ви спите сім, вісім або навіть дев’ять годин, але після дзвінка будильника почуваєтеся так, ніби відпочинку взагалі не було. Очі важко розплющити, думки плутаються, а єдине бажання — натиснути кнопку «відкласти» й поспати ще хоча б десять хвилин.

English translation is temporarily unavailable. The Ukrainian original is shown.

Причина такого стану може полягати не лише в тому, скільки годин ви провели в ліжку. Значення має й те, у який момент циклу сну ви прокинулися.

Лікарка Блен Тесфью вирішила перевірити цей підхід — і ось що варто знати перед тим, як спробувати його самостійно.

У середньому один такий цикл часто оцінюють приблизно у 90 хвилин. Саме звідси й походить популярне «правило 90 хвилин».

Саме пробудження з глибокої стадії може бути однією з причин тієї знайомої ранкової «туманності», коли тіло вже встало з ліжка, а мозок, здається, ще ні.

Особливо неприємним може бути різке пробудження під час глибокого сну.

Context

Протягом ночі наш сон не залишається однаковим. Організм послідовно проходить різні стадії — від легкого до глибокого сну та REM-фази, після чого цикл повторюється.

Стан загальмованості та дезорієнтації одразу після пробудження називають інерцією сну. У цей момент може бути складніше зосередитися, швидко реагувати та просто змусити себе розпочати день.

What's next

Саме на цьому ґрунтується так зване правило 90 хвилин сну. Його ідея доволі проста: замість того щоб орієнтуватися винятково на загальну кількість годин, можна спробувати планувати пробудження приблизно на завершення чергового циклу сну.

Його суть полягає в тому, щоб спробувати прокидатися ближче до завершення повного циклу, коли сон стає легшим. Теоретично так організму простіше перейти від сну до неспання, ніж у ситуації, коли гучний будильник раптово вириває вас із глибокого сну.