Заснули без проблем, але серед ночі раптом розплющили очі — і сон наче рукою зняло? Якщо подібний сценарій повторюється регулярно, причина може ховатися не лише у стресі чи випадковому збігу обставин.
Чому ви прокидаєтеся о 3 годині ночі / © pexels.com.
Фахівці зі сну звертають увагу на кілька поширених помилок, які можуть погіршувати якість нічного відпочинку. Розбираємося, які щоденні звички варто переглянути, якщо ви часто прокидаєтеся серед ночі.
Здавалося б, який стосунок денне світло має до того, наскільки міцно ми спимо вночі?
Наш організм живе відповідно до циркадних ритмів — внутрішнього біологічного годинника, який допомагає визначати, коли час бути активними, а коли готуватися до відпочинку. Світло є одним із найважливіших сигналів для цієї системи.
Якщо більшу частину дня проводити у приміщенні та майже не бачити природного світла, внутрішній годинник може працювати менш чітко. Тому корисно регулярно виходити на вулицю, особливо в першій половині дня.
Іноді нічні пробудження провокують цілком буденні звички, на які ми навіть не звертаємо уваги.
Особливо неприємно прокинутися близько 3 ночі й зрозуміти, що заснути знову не вдається. Починаєш перевертатися з боку на бік, дивитися на годинник і рахувати, скільки годин залишилося до ранку. Як результат, організм не отримує повноцінного відпочинку, а наступний день починається з втоми.