You can check strength, endurance and balance even at home — you will not need simulators or sophisticated sports equipment for this. Four simple tests will help to understand how well the body copes with loads after 65 years.
З віком хороша фізична форма — це не лише здатність довго ходити чи виконувати складні вправи. Не менш важливими стають сила ніг, рівновага, координація та мобільність. Саме вони допомагають залишатися активними та самостійно виконувати повсякденні справи.
Елайджа Солтер пояснює, що чотири прості тести дозволяють оцінити різні складові фізичної форми: силу нижньої частини тіла, серцево-судинну витривалість, баланс, рухливість та координацію.
Здатність утримувати рівновагу має велике значення у старшому віці. Вона необхідна не лише під час тренувань — хороший баланс допомагає впевненіше рухатися у повсякденному житті та може зменшувати ризик падінь.
Для виконання тесту станьте на рівну поверхню. Поруч має бути стійкий стілець або стільниця, за яку можна швидко вхопитися у разі втрати рівноваги.
Поставте ноги приблизно на ширині стегон, руки опустіть уздовж тіла. Перенесіть вагу на ліву ногу, а праву трохи підніміть над підлогою.
Чотири вправи після 65 років / © pexels.com.
Якщо людина після 65 років добре справляється з усіма чотирма завданнями, це може свідчити про збереження одразу кількох важливих фізичних якостей.